ورزش کے ذریعے وزن میں کمی

یہ ایک حقیقت ہے: وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کھانے پینے سے زیادہ کیلوریز جلانی پڑتی ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے ، یہ واقعی اہم ہے کہ آپ ان کیلوریز کو کم کریں جو آپ کھاتے اور پیتے ہیں۔ سی ڈی سی کے مطابق ، پاؤنڈ اتارنے کے لیے یہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔

ورزش ان پونڈز کو دور رکھ کر طویل مدتی میں ادا کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے وزن میں کمی کے امکانات کو بڑھا دے گی۔
مجھے کتنی ورزش کرنی چاہیے؟

ایک وقت میں صرف چند منٹ کی ورزش سے شروع کریں۔ کوئی بھی ورزش کسی سے بہتر نہیں ہے ، اور یہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ فعال رہنے کی عادت ڈالنے میں مدد دیتی ہے۔
آپ کا ہدف ورزش سے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے ہفتے کے بیشتر دنوں میں کم از کم آدھے گھنٹے تک کام کرنا ہے۔

اگر یہ زیادہ آسان ہے تو ، آپ مختصر دورے کر سکتے ہیں - یہاں 10 منٹ ، وہاں 15 منٹ۔ ہر عمل بذات خود بہت زیادہ نہیں لگتا ، لیکن ان میں اضافہ ہوتا ہے۔
ایک بار جب آپ بہتر حالت میں آجائیں تو ، آپ آہستہ آہستہ طویل عرصے تک ورزش کرسکتے ہیں اور زیادہ سخت سرگرمیاں کرسکتے ہیں۔
جب آپ اس کے لیے تیار ہوتے ہیں ، آپ شدت کو بڑھا سکتے ہیں اور آدھے وقت میں وہی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، 30 منٹ تک ٹہلنا صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے جیسا کہ 60 منٹ تک چلنا۔
مجھے کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟
آپ کچھ بھی کر سکتے ہیں جس سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو سخت محنت ملتی ہے ، جیسے چلنا ، بائیک ، ٹہلنا ، تیراکی ، فٹنس کلاس ، یا کراس کنٹری اسکیئنگ۔ اپنے لان کو کاٹنا ، باہر ناچنا ، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا - یہ سب شمار ہوتا ہے ، اگر یہ آپ کے دل کو گھومتا ہے۔

اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں اور آپ 45 سال سے زیادہ عمر کے مرد ہیں ، 55 سال سے زیادہ عمر کی عورت ہیں یا طبی حالت ہے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کسی بھی قسم کی سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہیے۔