Health and Fitness

اپنی مصروف زندگی میں مزید فٹنس کام کرنا چاہتے ہیں؟ اپنی موجودہ فٹنس لیول کا احساس حاصل کرنے میں مدد کے لیے یہ سادہ چارٹ پرنٹ کریں۔ ایروبک ورزش دل اور پھیپھڑوں کو قلبی اور سانس کے نظام کو بہتر بنانے کے لیے بنائی گئی ہے۔ پٹھوں کی مضبوطی اہم ہے ، خاص طور پر ہماری عمر کے طور پر ، پٹھوں کی بڑی تعداد اور طاقت اور مجموعی فٹنس کے نقصان کو روکنے کے لیے۔ چارٹ ایروبک سرگرمی اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی دونوں مشقوں کو ریکارڈ کرتا ہے۔ دونوں اچھی صحت کے لیے اہم ہیں۔ ایروبک سرگرمی وزن پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے اور دل کی بیماری ، ذیابیطس اور بہت سی دوسری حالتوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی مشقیں انہی وجوہات کی بناء پر اہم ہیں لیکن یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی فروغ دیں گی۔ ہر دن ، آپ نے ایروبک ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر کی کسی بھی سرگرمی کے ساتھ منٹوں کی تعداد کم کی۔ ورزش کو مضبوط بنانے کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ آپ نے جو تکرار مکمل کی ہے اسے لکھ کر پیش رفت بھی دکھائیں۔ تاہم ، تکرار کی تعداد اتنی اہم نہیں جتنی کہ درد کو صحیح اور محفوظ طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت۔ ہفت...

जिम सदस्यता की आवश्यकता किसे है? आप अपने घर के आराम से काम कर सकते हैं, और आपके पास स्थिर बाइक या ट्रेडमिल की सवारी करने के अलावा कई विकल्प हैं। घर पर वर्कआउट रूटीन स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें। एक स्थान का चयन करें। अपने कसरत के लिए अपने घर में एक जगह निर्धारित करें और इसे खत्म करें। अपने बेसमेंट या गैरेज को स्वचालित रूप से न चुनें। अगर यह आकर्षक जगह नहीं है तो आप वहां ज्यादा समय नहीं बिताना चाहेंगे। एक ऐसा क्षेत्र खोजें जहाँ आप अक्सर बैठते हों। उदाहरण के लिए, आपके टीवी के पास एक खाली कोना या जगह एकदम सही हो सकती है। अपने कसरत क्षेत्र को देखकर आप उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। आप नहीं चाहते कि यह दृष्टि से बाहर हो, दिमाग से बाहर हो। जरूरी सामान खरीदें। आपको बहुत अधिक फैंसी गियर की आवश्यकता नहीं है। 100 से कम के लिए, आप कुछ बुनियादी चीजें खरीद सकते हैं, जैसे कि एक व्यायाम चटाई, एक स्थिरता गेंद, एक प्रतिरोध बैंड और कुछ डम्बल। या आप जो करना चाहते हैं उसके आधार पर अपनी सूची बनाएं। अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए आपको किन उपकरणों की आवश्यकता है? थोड़ा आ...

کس کو جم کی رکنیت کی ضرورت ہے؟ آپ اپنے گھر کے آرام اور سہولت سے کام کر سکتے ہیں ، اور آپ کے پاس اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر سوار ہونے کے علاوہ بہت سارے اختیارات ہیں۔ اپنے گھر میں ورزش کا معمول قائم کرنے کے لیے ان تجاویز کا استعمال کریں۔ ایک مقام منتخب کریں۔ اپنے ورزش کے لیے اپنے گھر میں ایک جگہ نامزد کریں اور اسے ختم کریں۔ خود بخود اپنا تہہ خانے یا گیراج نہ چنیں۔ اگر یہ ایک پرکشش جگہ نہیں ہے تو ، آپ وہاں زیادہ وقت نہیں گزارنا چاہیں گے۔ ایسے علاقے کی تلاش کریں جہاں آپ اکثر بیٹھے ہوں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے ٹی وی کے قریب خالی کونے یا جگہ ، کامل ہوسکتی ہے۔ اپنی ورزش کی جگہ دیکھ کر آپ کو اٹھنے اور حرکت کرنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔ آپ نہیں چاہتے کہ یہ نظروں سے باہر ہو ، ذہن سے باہر ہو۔ اشیائے ضروریہ خریدیں۔ آپ کو بہت زیادہ فینسی گیئر کی ضرورت نہیں ہے۔ $ 100 سے کم میں ، آپ کچھ بنیادی باتیں خرید سکتے ہیں ، جیسے ایک ورزش چٹائی ، استحکام کی گیند ، مزاحمتی بینڈ ، اور چند ڈمبلز۔ یا جو آپ کرنا چاہتے ہیں اس کی بنیاد پر اپنی فہرست بنائیں۔ اپنے اہداف کی تائید کے لیے آپ کو کن آلات کی ضرورت ہے؟ کچھ ...

व्यायाम के साथ अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें। आपका अगला वर्कआउट आपको तेज मेटाबॉलिज्म के लिए तैयार कर सकता है। आपके चयापचय में वे सभी चीजें शामिल हैं जो आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने और आपको चलते रहने के लिए करता है। कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म दूसरों की तुलना में तेज होता है। कुछ चीजें जो प्रभावित करती हैं कि आपका चयापचय तेज है या धीमा कभी-कभी एक धीमा थायराइड आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि यह सामान्य है, तो इसे गति देना आपके ऊपर है। वास्तव में क्या मायने रखता है पर ध्यान दें: व्यायाम करें। मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत अधिक कैलोरी जलाती हैं। वास्तव में, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। तो आप जो समय बिताते हैं वह पसीना बंद करने के बाद लंबे समय तक प्राप्त होता है। उम्र के साथ व्यायाम और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। आप स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। कार्य इस स्लाइड को रोक सकता ...

ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے۔ آپ کی اگلی ورزش آپ کو تیز رفتار میٹابولزم کے لیے ترتیب دے سکتی ہے۔ آپ کے میٹابولزم میں وہ تمام چیزیں شامل ہیں جو آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں بدلنے اور آپ کو جاری رکھنے کے لیے کرتا ہے۔ کچھ لوگوں میں دوسروں کے مقابلے میں تیز میٹابولزم ہوتا ہے۔ کچھ چیزیں جو متاثر کرتی ہیں کہ آیا آپ کا میٹابولزم تیز ہے یا سست بعض اوقات سست تھائیرائیڈ آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کو معلوم ہوجائے کہ یہ معمول کی بات ہے تو اسے تیز کرنا آپ پر منحصر ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ واقعی کیا فرق پڑتا ہے: ورزش۔ پٹھوں کے خلیوں کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ بہت ساری کیلوریز جلاتے ہیں۔ در حقیقت ، وہ چربی کے خلیوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں۔ پس آپ جو وقت گزارتے ہیں وہ آپ کو پسینہ آنا چھوڑنے کے بہت دیر بعد حاصل ہوتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ورزش اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ آپ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں ، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ کام کرنا اس سلائی...

 باقاعدگی سے ورزش کرنا ، ہر روز اگر ممکن ہو تو ، سب سے اہم چیز جو آپ اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔ مختصر مدت میں ، ورزش بھوک کو کنٹرول کرنے ، موڈ بڑھانے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ طویل مدتی میں ، یہ دل کی بیماری ، فالج ، ذیابیطس ، ڈیمنشیا ، ڈپریشن ، اور بہت سے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز درج ذیل کی سفارش کرتے ہیں: ہر عمر کے بڑوں کے لیے۔ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش جیسے تیز چلنا یا 75 منٹ کی سخت ورزش جیسے دوڑنا (یا دونوں کا مساوی مرکب) ہر ہفتے۔ ورزش کو چھوٹے سیشنوں میں تقسیم کرنا ٹھیک ہے جب تک کہ ہر ایک کم از کم 10 منٹ تک جاری رہے۔ طاقت کی تربیت جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں پر کام کرتی ہے-ٹانگیں ، کولہے ، کمر ، پیٹ ، سینہ ، کندھے اور بازو-ہفتے میں کم از کم دو دن۔ طاقت کی تربیت میں وزن اٹھانا ، مزاحمتی بینڈ استعمال کرنا ، یا پش اپس اور سیٹ اپس جیسی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں ، جس میں آپ کے جسمانی وزن مزاحمت کو پیش کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے۔ ایروبک ورزش کے لیے ہدایات زیادہ تر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ سمجھی جاتی ہیں۔ س...

यदि संभव हो तो हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। अल्पावधि में, व्यायाम भूख को नियंत्रित करने, मूड को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। लंबे समय में, यह हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद और कई कैंसर के जोखिम को कम करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र निम्नलिखित अनुशंसा करते हैं: सभी उम्र के वयस्कों के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना या 75 मिनट का कठोर व्यायाम जैसे दौड़ना (या दोनों का एक समान मिश्रण)। व्यायाम को छोटे सत्रों में तोड़ना ठीक है, जब तक कि हर एक कम से कम 10 मिनट तक चले। शक्ति-प्रशिक्षण जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों-पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधों और बाहों-सप्ताह में कम से कम दो दिन काम करता है। शक्ति प्रशिक्षण में वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, या पुश-अप और सिट-अप जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जिसमें आपके शरीर का वजन प्रतिरोध को प्रस्तुत करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एरोबिक व्यायाम के दिशा-निर्देश अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए स...

وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ ورزش آپ کو کچھ اضافی کیلوریز جلا کر اس کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ ورزش خود وزن میں کمی کے لیے کارگر نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ورزش کچھ لوگوں میں بھوک بڑھاتی ہے ، جس سے وہ ورزش کے دوران جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔ کیا ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مددگار ہے؟ یہ مضمون ثبوت پر ایک نظر ڈالتا ہے۔ ورزش کے طاقتور صحت کے فوائد ہیں۔ ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے (1) یہ آپ کے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، موٹاپا ، آسٹیوپوروسس اور کچھ کینسر سمیت کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (2 ، 3 ، 4 ، 8 ، 9 ، 10)۔ درحقیقت ، جو لوگ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سے بہت سی بیماریوں سے مرنے کا خطرہ 50 فیصد کم ہے (11) ورزش آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی ناقابل یقین حد تک اچھی ہے ، اور یہ آپ کو تناؤ کا انتظام کرنے اور آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے (12)۔ جب آپ ورزش کے اثرات پر غور کریں تو اسے ذہن میں رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ وزن میں کمی کے لیے موثر نہیں ہے ، اس...

यह एक सच्चाई है: वजन कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने खाने-पीने की कैलोरी को कम करें। सीडीसी के अनुसार, पाउंड कम करना सबसे महत्वपूर्ण है। व्यायाम उन पाउंड को दूर रखने से लंबे समय में भुगतान करता है। शोध से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है। मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए? एक बार में कुछ ही मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें। व्यायाम की कोई भी मात्रा किसी से बेहतर नहीं है, और यह आपके शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय होने की आदत डालने में मदद करती है। आपका लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे काम करना है ताकि व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाया जा सके। यदि यह आसान है, तो आप एक छोटा दौरा कर सकते हैं - यहां 10 मिनट, वहां 15 मिनट। प्रत्येक प्रक्रिया अपने आप में बहुत अधिक प्रतीत नहीं होती है, लेकिन बढ़ती है। एक बार जब आप बेहतर हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं और अधिक ज़ोरदार गतिविधियाँ कर सकते हैं। जब आप इसके लिए तैयार होते हैं, तो आप ती...