آپ کا ذاتی فٹنس شیڈول۔

اپنی مصروف زندگی میں مزید فٹنس کام کرنا چاہتے ہیں؟ اپنی موجودہ فٹنس لیول کا احساس حاصل کرنے میں مدد کے لیے یہ سادہ چارٹ پرنٹ کریں۔ ایروبک ورزش دل اور پھیپھڑوں کو قلبی اور سانس کے نظام کو بہتر بنانے کے لیے بنائی گئی ہے۔ پٹھوں کی مضبوطی اہم ہے ، خاص طور پر ہماری عمر کے طور پر ، پٹھوں کی بڑی تعداد اور طاقت اور مجموعی فٹنس کے نقصان کو روکنے کے لیے۔ چارٹ ایروبک سرگرمی اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی دونوں مشقوں کو ریکارڈ کرتا ہے۔

دونوں اچھی صحت کے لیے اہم ہیں۔ ایروبک سرگرمی وزن پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے اور دل کی بیماری ، ذیابیطس اور بہت سی دوسری حالتوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی مشقیں انہی وجوہات کی بناء پر اہم ہیں لیکن یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی فروغ دیں گی۔ ہر دن ، آپ نے ایروبک ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر کی کسی بھی سرگرمی کے ساتھ منٹوں کی تعداد کم کی۔ ورزش کو مضبوط بنانے کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ آپ نے جو تکرار مکمل کی ہے اسے لکھ کر پیش رفت بھی دکھائیں۔ تاہم ، تکرار کی تعداد اتنی اہم نہیں جتنی کہ درد کو صحیح اور محفوظ طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت۔ ہفتے کے اختتام پر ، دیکھیں کہ آپ کی کل تعداد ایک صحت مند بالغ کے لیے سی ڈی سی کی تجویز کردہ چیزوں سے کیسے موازنہ کرتی ہے۔

Comments

کیا ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے؟ حیران کن حقیقت۔

وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ ورزش آپ کو کچھ اضافی کیلوریز جلا کر اس کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ ورزش خود وزن میں کمی کے لیے کارگر نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ورزش کچھ لوگوں میں بھوک بڑھاتی ہے ، جس سے وہ ورزش کے دوران جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔ کیا ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مددگار ہے؟ یہ مضمون ثبوت پر ایک نظر ڈالتا ہے۔ ورزش کے طاقتور صحت کے فوائد ہیں۔ ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے (1) یہ آپ کے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، موٹاپا ، آسٹیوپوروسس اور کچھ کینسر سمیت کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (2 ، 3 ، 4 ، 8 ، 9 ، 10)۔ درحقیقت ، جو لوگ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سے بہت سی بیماریوں سے مرنے کا خطرہ 50 فیصد کم ہے (11) ورزش آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی ناقابل یقین حد تک اچھی ہے ، اور یہ آپ کو تناؤ کا انتظام کرنے اور آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے (12)۔ جب آپ ورزش کے اثرات پر غور کریں تو اسے ذہن میں رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ وزن میں کمی کے لیے موثر نہیں ہے ، اس...

व्यायाम और फिटनेस

यदि संभव हो तो हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। अल्पावधि में, व्यायाम भूख को नियंत्रित करने, मूड को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। लंबे समय में, यह हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद और कई कैंसर के जोखिम को कम करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र निम्नलिखित अनुशंसा करते हैं: सभी उम्र के वयस्कों के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना या 75 मिनट का कठोर व्यायाम जैसे दौड़ना (या दोनों का एक समान मिश्रण)। व्यायाम को छोटे सत्रों में तोड़ना ठीक है, जब तक कि हर एक कम से कम 10 मिनट तक चले। शक्ति-प्रशिक्षण जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों-पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधों और बाहों-सप्ताह में कम से कम दो दिन काम करता है। शक्ति प्रशिक्षण में वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, या पुश-अप और सिट-अप जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जिसमें आपके शरीर का वजन प्रतिरोध को प्रस्तुत करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एरोबिक व्यायाम के दिशा-निर्देश अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए स...

صحت اور تندرستی

ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے۔ آپ کی اگلی ورزش آپ کو تیز رفتار میٹابولزم کے لیے ترتیب دے سکتی ہے۔ آپ کے میٹابولزم میں وہ تمام چیزیں شامل ہیں جو آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں بدلنے اور آپ کو جاری رکھنے کے لیے کرتا ہے۔ کچھ لوگوں میں دوسروں کے مقابلے میں تیز میٹابولزم ہوتا ہے۔ کچھ چیزیں جو متاثر کرتی ہیں کہ آیا آپ کا میٹابولزم تیز ہے یا سست بعض اوقات سست تھائیرائیڈ آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کو معلوم ہوجائے کہ یہ معمول کی بات ہے تو اسے تیز کرنا آپ پر منحصر ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ واقعی کیا فرق پڑتا ہے: ورزش۔ پٹھوں کے خلیوں کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ بہت ساری کیلوریز جلاتے ہیں۔ در حقیقت ، وہ چربی کے خلیوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں۔ پس آپ جو وقت گزارتے ہیں وہ آپ کو پسینہ آنا چھوڑنے کے بہت دیر بعد حاصل ہوتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ورزش اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ آپ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں ، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ کام کرنا اس سلائی...

Health and Fitness

Search This Blog