صحت اور تندرستی

ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے۔

آپ کی اگلی ورزش آپ کو تیز رفتار میٹابولزم کے لیے ترتیب دے سکتی ہے۔

آپ کے میٹابولزم میں وہ تمام چیزیں شامل ہیں جو آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں بدلنے اور آپ کو جاری رکھنے کے لیے کرتا ہے۔ کچھ لوگوں میں دوسروں کے مقابلے میں تیز میٹابولزم ہوتا ہے۔

کچھ چیزیں جو متاثر کرتی ہیں کہ آیا آپ کا میٹابولزم تیز ہے یا سست بعض اوقات سست تھائیرائیڈ آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کو معلوم ہوجائے کہ یہ معمول کی بات ہے تو اسے تیز کرنا آپ پر منحصر ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ واقعی کیا فرق پڑتا ہے: ورزش۔

پٹھوں کے خلیوں کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ بہت ساری کیلوریز جلاتے ہیں۔ در حقیقت ، وہ چربی کے خلیوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں۔ پس آپ جو وقت گزارتے ہیں وہ آپ کو پسینہ آنا چھوڑنے کے بہت دیر بعد حاصل ہوتا ہے۔

عمر بڑھنے کے ساتھ ورزش اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ آپ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں ، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ کام کرنا اس سلائیڈ کو روک سکتا ہے۔

یہ آسان ہے. آپ کو اپنے پٹھوں کو اکثر ان دو طریقوں سے چیلنج کرنے کی ضرورت ہے۔

1. اپنی ورزش کو بڑھائیں۔ کسی بھی قسم کی ایروبک ورزش ، چاہے آپ بھاگ رہے ہو یا زومبا کر رہے ہو ، کیلوریز جلا دیتا ہے۔ اسے زیادہ شدید بنائیں ، اور آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلا دے گا۔

وقفے آزمائیں۔ آپ انہیں کسی بھی قسم کے کارڈیو کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ بنیادی خیال یہ ہے کہ زیادہ اور کم شدت کے درمیان آگے پیچھے جائیں۔ آپ اسے واقعی مشکل بناتے ہیں ، اور پھر اپنی رفتار کو کم کرتے ہیں ، اور دہراتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، زیادہ سے زیادہ جمپنگ جیک آپ کر سکتے ہیں 1 منٹ کے لئے ، اور پھر 2 منٹ کے لئے جگہ پر چلیں۔ 15 منٹ تک دہرائیں۔

2. وزن اٹھائیں. چونکہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ کیلوریز استعمال ہوتی ہیں ، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا آپ کو زیادہ موثر کیلوری جلانے والی مشین بنا دے گا ، یہاں تک کہ جب آپ آرام کریں۔

ہفتے میں دو بار ، ہر بڑے پٹھوں کے گروپ (abs ، biceps ، glutes ، quads) پر 12 سے 15 تکرار کے ایک یا دو سیٹ کریں۔

آپ اپنے میٹابولزم کی مدد کرنے سے زیادہ کام کر رہے ہوں گے۔ آپ کے دل ، ہڈیوں اور یہاں تک کہ آپ کے مزاج کو بھی فائدہ ہوگا۔ یہ چاروں طرف جیت ہے۔