کیا ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے؟ حیران کن حقیقت۔

وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔

ورزش آپ کو کچھ اضافی کیلوریز جلا کر اس کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تاہم ، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ ورزش خود وزن میں کمی کے لیے کارگر نہیں ہے۔

اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ورزش کچھ لوگوں میں بھوک بڑھاتی ہے ، جس سے وہ ورزش کے دوران جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔

کیا ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مددگار ہے؟ یہ مضمون ثبوت پر ایک نظر ڈالتا ہے۔

ورزش کے طاقتور صحت کے فوائد ہیں۔

ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے (1)

یہ آپ کے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، موٹاپا ، آسٹیوپوروسس اور کچھ کینسر سمیت کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (2 ، 3 ، 4 ، 8 ، 9 ، 10)۔

درحقیقت ، جو لوگ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سے بہت سی بیماریوں سے مرنے کا خطرہ 50 فیصد کم ہے (11)

ورزش آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی ناقابل یقین حد تک اچھی ہے ، اور یہ آپ کو تناؤ کا انتظام کرنے اور آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے (12)۔

جب آپ ورزش کے اثرات پر غور کریں تو اسے ذہن میں رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ وزن میں کمی کے لیے موثر نہیں ہے ، اس کے اب بھی دوسرے فوائد ہیں جو کہ اتنے ہی اہم ہیں (اگر زیادہ نہیں)۔

نیچے لائن:

ورزش وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کے لیے مختلف طاقتور فوائد رکھتا ہے۔

چربی میں کمی ، وزن میں کمی کے بارے میں نہ سوچیں۔

ورزش کو اکثر وزن میں کمی کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے ، لیکن لوگوں کو واقعی چربی میں کمی لانا چاہیے (13)

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں ، بغیر ورزش کے ، آپ شاید پٹھوں کے ساتھ ساتھ چربی بھی کھو دیں گے (14)

در حقیقت ، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ جب لوگ وزن کم کرتے ہیں تو ، ان کے وزن کا تقریبا a ایک چوتھائی حصہ پٹھوں کا ہوتا ہے (15)

جب آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم ایندھن کے دوسرے ذرائع تلاش کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے چربی کے ذخائر کے ساتھ پٹھوں کے پروٹین کو جلا دینا (16)

آپ کی خوراک کے ساتھ ایک ورزش کا منصوبہ بھی آپ کے کھوئے ہوئے پٹھوں کی مقدار کو کم کر سکتا ہے (17 ، 18 ، 19 ، 19)۔

یہ اس لیے بھی اہم ہے کہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ میٹابولک طور پر فعال ہوتا ہے۔

پٹھوں کے نقصان کو روکنے سے میٹابولک ریٹ میں کمی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ وزن کم کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وزن کم کرنا اور اسے دور رکھنا مشکل ہوجاتا ہے (13)

مزید برآں ، ورزش کے زیادہ تر فوائد جسمانی ساخت ، مجموعی فٹنس اور میٹابولک صحت میں بہتری سے آتے ہیں ، نہ صرف وزن میں کمی (20)

یہاں تک کہ اگر آپ "وزن" نہیں کھوتے ہیں تو ، آپ اب بھی چربی کھو رہے ہیں اور اس کے بجائے پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں۔

اس وجہ سے ، وقتا فوقتا آپ کی کمر کے سائز اور جسم کی چربی کی فیصد کی پیمائش کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ پیمانہ پوری کہانی نہیں بتاتا۔

نیچے لائن:

جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کے نقصان کو کم کرتے ہوئے چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں۔ پیمانے پر زیادہ وزن کم کیے بغیر جسم کی چربی کھونا ممکن ہے۔

کارڈیو کیلوری اور جسم کی چربی جلانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

وزن میں کمی کے لیے ورزش کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک ایروبک ورزش ہے جسے کارڈیو بھی کہا جاتا ہے۔ مثالوں میں چلنا ، دوڑنا ، سائیکل چلانا اور تیراکی شامل ہیں۔

ایروبک ورزش آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑا اثر نہیں رکھتی ، کم از کم وزن اٹھانے کے مقابلے میں نہیں۔ تاہم ، یہ کیلوری جلانے میں بہت موثر ہے۔

ایک حالیہ 10 ماہ کے مطالعے نے جانچ کی کہ کس طرح کارڈیو نے 141 موٹے یا زیادہ وزن والے افراد کو متاثر کیا۔ انہیں تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لیے نہیں کہا گیا تھا (21)

گروپ 1: ہفتے میں 5 دن کارڈیو کرتے ہوئے 400 کیلوریز جلائیں۔

گروپ 2: ہفتے میں 5 دن کارڈیو کرتے ہوئے 600 کیلوریز جلائیں۔

گروپ 3: کوئی ورزش نہیں

گروپ 1 کے شرکاء نے اپنے جسمانی وزن کا 4.3 lost کھو دیا ، جبکہ گروپ 2 میں شامل افراد نے 5.7 at پر تھوڑا زیادہ کھو دیا۔ کنٹرول گروپ ، جس نے ورزش نہیں کی ، نے اصل میں 0.5 gained حاصل کیا۔

دیگر مطالعات یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ کارڈیو آپ کو چربی جلانے میں مدد دے سکتا ہے ، خاص طور پر خطرناک پیٹ کی چربی جو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور امراض قلب کا خطرہ بڑھاتی ہے (20 ، 22 ، 23 ، 23)

لہذا ، آپ کے طرز زندگی میں کارڈیو شامل کرنے سے آپ کو اپنے وزن کو سنبھالنے اور اپنی میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ اس کے بجائے زیادہ کیلوریز کھا کر ورزش کی تلافی نہ کریں۔

نیچے لائن:

باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنا کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے جو آپ جلاتے ہیں اور جسم کی چربی کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

روبیکن پروجیکٹ کے ذریعہ تقویت یافتہ۔

ہیلتھ لائن کوئز۔

ہماری 3 سوالات والی مفت کوئز لیں۔

3 مفت سوالات کے جوابات کی بنیاد پر ہماری مفت تشخیص آپ کے لیے بہترین غذا ہے۔

وزن اٹھانا آپ کو گھڑی میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔

تمام جسمانی سرگرمیاں کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

تاہم ، مزاحمت کی تربیت - جیسے وزن اٹھانا - اس کے فوائد ہیں جو اس سے آگے بڑھتے ہیں۔

مزاحمت کی تربیت آپ کے پٹھوں کی طاقت ، لہجے اور مقدار کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

یہ طویل مدتی صحت کے لیے اہم ہے ، کیونکہ غیر فعال بالغ اپنے عضو تناسل کا 3–8 فیصد فی دہائی کھو دیتے ہیں (24)

پٹھوں کی زیادہ مقدار آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتی ہے ، آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔