यह एक सच्चाई है: वजन कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है।
वजन घटाने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने खाने-पीने की कैलोरी को कम करें। सीडीसी के अनुसार, पाउंड कम करना सबसे महत्वपूर्ण है।
व्यायाम उन पाउंड को दूर रखने से लंबे समय में भुगतान करता है। शोध से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है।
मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?
एक बार में कुछ ही मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें। व्यायाम की कोई भी मात्रा किसी से बेहतर नहीं है, और यह आपके शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय होने की आदत डालने में मदद करती है।
आपका लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे काम करना है ताकि व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाया जा सके।
यदि यह आसान है, तो आप एक छोटा दौरा कर सकते हैं - यहां 10 मिनट, वहां 15 मिनट। प्रत्येक प्रक्रिया अपने आप में बहुत अधिक प्रतीत नहीं होती है, लेकिन बढ़ती है।
एक बार जब आप बेहतर हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं और अधिक ज़ोरदार गतिविधियाँ कर सकते हैं।
जब आप इसके लिए तैयार होते हैं, तो आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं और आधे समय में समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 30 मिनट की पैदल दूरी 60 मिनट की पैदल दूरी जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
मुझे किस तरह का व्यायाम करना चाहिए?
आप कुछ भी कर सकते हैं जो आपके दिल और फेफड़ों पर कड़ी मेहनत करता है, जैसे चलना, बाइकिंग, जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस कक्षाएं, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। अपने लॉन की घास काटना, बाहर नाचना, अपने बच्चों के साथ खेलना - यह सब मायने रखता है, अगर यह आपके दिल को छू जाए।
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं और आप 45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष हैं, 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिला हैं, या कोई बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए।
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