ورزش اور تندرستی

باقاعدگی سے ورزش کرنا ، ہر روز اگر ممکن ہو تو ، سب سے اہم چیز جو آپ اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔ مختصر مدت میں ، ورزش بھوک کو کنٹرول کرنے ، موڈ بڑھانے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ طویل مدتی میں ، یہ دل کی بیماری ، فالج ، ذیابیطس ، ڈیمنشیا ، ڈپریشن ، اور بہت سے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز درج ذیل کی سفارش کرتے ہیں:

ہر عمر کے بڑوں کے لیے۔

کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش جیسے تیز چلنا یا 75 منٹ کی سخت ورزش جیسے دوڑنا (یا دونوں کا مساوی مرکب) ہر ہفتے۔ ورزش کو چھوٹے سیشنوں میں تقسیم کرنا ٹھیک ہے جب تک کہ ہر ایک کم از کم 10 منٹ تک جاری رہے۔

طاقت کی تربیت جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں پر کام کرتی ہے-ٹانگیں ، کولہے ، کمر ، پیٹ ، سینہ ، کندھے اور بازو-ہفتے میں کم از کم دو دن۔ طاقت کی تربیت میں وزن اٹھانا ، مزاحمتی بینڈ استعمال کرنا ، یا پش اپس اور سیٹ اپس جیسی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں ، جس میں آپ کے جسمانی وزن مزاحمت کو پیش کرتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے۔

ایروبک ورزش کے لیے ہدایات زیادہ تر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ سمجھی جاتی ہیں۔ سی ڈی سی طاقت کی تربیت کے لیے کوئی سفارش نہیں کرتا۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ورزش کے منصوبے کا جائزہ لینا اچھا خیال ہے۔

بچوں کے لیے

دن میں کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی ، جن میں سے زیادہ تر ایروبک ورزش کے لیے وقف ہونا چاہیے۔ بچوں کو ہر ہفتے کم از کم تین دن زور دار ورزش اور طاقت کی تربیت کرنی چاہیے ، جیسے پش اپس یا جمناس

Comments

کیا ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے؟ حیران کن حقیقت۔

وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ ورزش آپ کو کچھ اضافی کیلوریز جلا کر اس کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ ورزش خود وزن میں کمی کے لیے کارگر نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ورزش کچھ لوگوں میں بھوک بڑھاتی ہے ، جس سے وہ ورزش کے دوران جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔ کیا ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مددگار ہے؟ یہ مضمون ثبوت پر ایک نظر ڈالتا ہے۔ ورزش کے طاقتور صحت کے فوائد ہیں۔ ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے (1) یہ آپ کے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، موٹاپا ، آسٹیوپوروسس اور کچھ کینسر سمیت کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (2 ، 3 ، 4 ، 8 ، 9 ، 10)۔ درحقیقت ، جو لوگ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سے بہت سی بیماریوں سے مرنے کا خطرہ 50 فیصد کم ہے (11) ورزش آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی ناقابل یقین حد تک اچھی ہے ، اور یہ آپ کو تناؤ کا انتظام کرنے اور آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے (12)۔ جب آپ ورزش کے اثرات پر غور کریں تو اسے ذہن میں رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ وزن میں کمی کے لیے موثر نہیں ہے ، اس...

व्यायाम और फिटनेस

यदि संभव हो तो हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। अल्पावधि में, व्यायाम भूख को नियंत्रित करने, मूड को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। लंबे समय में, यह हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद और कई कैंसर के जोखिम को कम करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र निम्नलिखित अनुशंसा करते हैं: सभी उम्र के वयस्कों के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना या 75 मिनट का कठोर व्यायाम जैसे दौड़ना (या दोनों का एक समान मिश्रण)। व्यायाम को छोटे सत्रों में तोड़ना ठीक है, जब तक कि हर एक कम से कम 10 मिनट तक चले। शक्ति-प्रशिक्षण जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों-पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधों और बाहों-सप्ताह में कम से कम दो दिन काम करता है। शक्ति प्रशिक्षण में वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, या पुश-अप और सिट-अप जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जिसमें आपके शरीर का वजन प्रतिरोध को प्रस्तुत करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एरोबिक व्यायाम के दिशा-निर्देश अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए स...

صحت اور تندرستی

ورزش کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے۔ آپ کی اگلی ورزش آپ کو تیز رفتار میٹابولزم کے لیے ترتیب دے سکتی ہے۔ آپ کے میٹابولزم میں وہ تمام چیزیں شامل ہیں جو آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں بدلنے اور آپ کو جاری رکھنے کے لیے کرتا ہے۔ کچھ لوگوں میں دوسروں کے مقابلے میں تیز میٹابولزم ہوتا ہے۔ کچھ چیزیں جو متاثر کرتی ہیں کہ آیا آپ کا میٹابولزم تیز ہے یا سست بعض اوقات سست تھائیرائیڈ آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ کو معلوم ہوجائے کہ یہ معمول کی بات ہے تو اسے تیز کرنا آپ پر منحصر ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ واقعی کیا فرق پڑتا ہے: ورزش۔ پٹھوں کے خلیوں کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ بہت ساری کیلوریز جلاتے ہیں۔ در حقیقت ، وہ چربی کے خلیوں سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں۔ پس آپ جو وقت گزارتے ہیں وہ آپ کو پسینہ آنا چھوڑنے کے بہت دیر بعد حاصل ہوتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ورزش اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ آپ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں ، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ کام کرنا اس سلائی...

Health and Fitness

Search This Blog