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स्वास्थ्य और फिटनेस

व्यायाम के साथ अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें।
आपका अगला वर्कआउट आपको तेज मेटाबॉलिज्म के लिए तैयार कर सकता है।
आपके चयापचय में वे सभी चीजें शामिल हैं जो आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने और आपको चलते रहने के लिए करता है। कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म दूसरों की तुलना में तेज होता है।


कुछ चीजें जो प्रभावित करती हैं कि आपका चयापचय तेज है या धीमा कभी-कभी एक धीमा थायराइड आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि यह सामान्य है, तो इसे गति देना आपके ऊपर है। वास्तव में क्या मायने रखता है पर ध्यान दें: व्यायाम करें।

मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत अधिक कैलोरी जलाती हैं। वास्तव में, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। तो आप जो समय बिताते हैं वह पसीना बंद करने के बाद लंबे समय तक प्राप्त होता है।


उम्र के साथ व्यायाम और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। आप स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। कार्य इस स्लाइड को रोक सकता है।

यह आसान है। आपको अक्सर अपनी मांसपेशियों को इन दो तरीकों से चुनौती देने की आवश्यकता होती है।


1. अपना व्यायाम बढ़ाएँ। किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम, चाहे आप दौड़ रहे हों या जोम्बिंग कर रहे हों, कैलोरी बर्न करता है। इसे और तीव्र करें, और आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

ब्रेक का प्रयास करें। आप उन्हें किसी भी प्रकार के कार्डियो के साथ कर सकते हैं। मूल विचार उच्च और निम्न तीव्रता के बीच आगे और पीछे जाना है। आप इसे वास्तव में कठिन बनाते हैं, और फिर धीमा करते हैं, और दोहराते हैं।

उदाहरण के लिए, अधिकतम जंपिंग जैक आप 1 मिनट के लिए कर सकते हैं, और फिर 2 मिनट के लिए अपनी जगह पर चल सकते हैं। 15 मिनट के लिए दोहराएं।

2. भार उठाना। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत होती है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने से आप आराम करने पर भी अधिक कुशल कैलोरी बर्न करने वाली मशीन बन जाएंगे।

सप्ताह में दो बार, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह (एब्स, बाइसेप्स, ग्लूट्स, क्वाड्स) पर 12 से 15 दोहराव के एक या दो सेट करें।


आप अपने चयापचय में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर रहे होंगे। यह आपके दिल, हड्डियों और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी फायदा पहुंचाएगा। यह चौतरफा जीत है।

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