کس کو جم کی رکنیت کی ضرورت ہے؟ آپ اپنے گھر کے آرام اور سہولت سے کام کر سکتے ہیں ، اور آپ کے پاس اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر سوار ہونے کے علاوہ بہت سارے اختیارات ہیں۔
اپنے گھر میں ورزش کا معمول قائم کرنے کے لیے ان تجاویز کا استعمال کریں۔ایک مقام منتخب کریں۔ اپنے ورزش کے لیے اپنے گھر میں ایک جگہ نامزد کریں اور اسے ختم کریں۔ خود بخود اپنا تہہ خانے یا گیراج نہ چنیں۔ اگر یہ ایک پرکشش جگہ نہیں ہے تو ، آپ وہاں زیادہ وقت نہیں گزارنا چاہیں گے۔ایسے علاقے کی تلاش کریں جہاں آپ اکثر بیٹھے ہوں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے ٹی وی کے قریب خالی کونے یا جگہ ، کامل ہوسکتی ہے۔ اپنی ورزش کی جگہ دیکھ کر آپ کو اٹھنے اور حرکت کرنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔ آپ نہیں چاہتے کہ یہ نظروں سے باہر ہو ، ذہن سے باہر ہو۔اشیائے ضروریہ خریدیں۔ آپ کو بہت زیادہ فینسی گیئر کی ضرورت نہیں ہے۔ $ 100 سے کم میں ، آپ کچھ بنیادی باتیں خرید سکتے ہیں ، جیسے ایک ورزش چٹائی ، استحکام کی گیند ، مزاحمتی بینڈ ، اور چند ڈمبلز۔ یا جو آپ کرنا چاہتے ہیں اس کی بنیاد پر اپنی فہرست بنائیں۔ اپنے اہداف کی تائید کے لیے آپ کو کن آلات کی ضرورت ہے؟کچھ آرام شامل کریں۔ اپنے آپ کو تفریح کرنے کا آپ کا پسندیدہ طریقہ جو بھی ہو ، اسے جانے کے لیے تیار کریں ، اور پھر اپنی ورزش کے دوران لطف اندوز ہونے کے لیے اسے محفوظ کریں۔اپنے پسندیدہ گانوں کے ساتھ ایک پلے لسٹ بنائیں۔ ایک آڈیو بک ڈاؤن لوڈ کریں جس کے بارے میں آپ پرجوش ہیں۔ اپنے ڈی وی آر پر ایک زبردست شو کا پورا سیزن ریکارڈ کریں ، یا اسے اپنی اسٹریمنگ قطار میں شامل کریں۔ویب کا استعمال کریں۔ ایک انسٹرکٹر کی ضرورت ہے؟ آن لائن فٹنس کلاسز کے لیے ویب چیک کریں۔ آپ یوگا ، ڈانس ، طاقت کی تربیت ، اور دیگر چیزیں تلاش کرسکتے ہیں جو آپ اپنے آئی پیڈ یا کمپیوٹر سے دیکھتے ہیں۔کچھ آزاد ہیں۔ کچھ بطور ادائیگی ہیں۔ دوسروں کو رکنیت اور ماہانہ فیس درکار ہوتی ہے۔ کچھ خیالات:منحنی یوگا: یوگا کی آن لائن کلاسیں یا ویڈیوز ، ایک منحنی عورت کے ذریعہ سکھائی جاتی ہیں۔ڈیلی برن: مختلف قسم کی ورزش مختلف چیلنج لیول پر۔فزیک 57: ایک دکان فٹنس کلاس کی ویڈیوز جو بیلے ، پیلیٹس اور آئیسومیٹرکس کو یکجا کرتی ہیں۔پاؤنڈ راک آؤٹ ورزش: کرنچ جموں میں ایک مشہور فٹنس کلاس کا آن لائن ورژن - ہلکے وزن والے ڈرم اسٹکس کے ساتھ نقلی ڈرمنگ ، کارڈیو ، پائلٹس ، آئیسومیٹرکموومنٹس اور پلائومیٹرکس
وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ ورزش آپ کو کچھ اضافی کیلوریز جلا کر اس کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ ورزش خود وزن میں کمی کے لیے کارگر نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ورزش کچھ لوگوں میں بھوک بڑھاتی ہے ، جس سے وہ ورزش کے دوران جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔ کیا ورزش واقعی وزن کم کرنے میں مددگار ہے؟ یہ مضمون ثبوت پر ایک نظر ڈالتا ہے۔ ورزش کے طاقتور صحت کے فوائد ہیں۔ ورزش آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے (1) یہ آپ کے دل کی بیماری ، ذیابیطس ، موٹاپا ، آسٹیوپوروسس اور کچھ کینسر سمیت کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (2 ، 3 ، 4 ، 8 ، 9 ، 10)۔ درحقیقت ، جو لوگ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں ان کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سے بہت سی بیماریوں سے مرنے کا خطرہ 50 فیصد کم ہے (11) ورزش آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی ناقابل یقین حد تک اچھی ہے ، اور یہ آپ کو تناؤ کا انتظام کرنے اور آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے (12)۔ جب آپ ورزش کے اثرات پر غور کریں تو اسے ذہن میں رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ وزن میں کمی کے لیے موثر نہیں ہے ، اس...
Comments
Post a Comment